Yoga Ji bo xewna şevê şevê baş e

Xwendekarên tendurustiya fîzîkî ya ku yoga bi rêkûpêk a pir têne hene:

• Pişesaziyê xurt dikin
• Better posture
• Parastina spî, heval û kêşilan
• Dil dilxwaz e
• Ji bo pergalên xwe û pergala endocrine digire
• Bila baldarî û berbiçavkirina çêtirîn

Û ew tenê çend bandorên erênî yên ku hûn ê kêfxweş dibin kêfxweş in. Hûn jî baştir, hûn ê jî çêtirîn çêtirîn ku hûn başkirina hestyariya we ya we. Yoga ji bo alîkariya xemgîniyê, depression, zordestiya hestyarî, û xemgîniya gelemperî kêm bike ku rojane dibe hilber, rojek zehmet zehmet e ku ji hêla tê ve tê. Dema ku hişê te hişk û bêdeng e, ew hêsantir e ku hûn di nav xewna xweş de, hêsantir , kişandin . Heke hûn şaş kirin û ji zêdebûna Z-Z countir ve, çima çima hêsantir, hêja yoga? Di 11 salan de têne hêsan e ku ji her kesî re bisekinin û hûn dikarin çend demjimêr di tevahiya rojane de temam bikin. Bi dawiyê, hişê te dê navendî û aram bimînin, dema ku bedenê wê dê teng-bêkêş, dilkêşî û ji bo nivînek amadekar e. Tenê ji hêla çend sisiyan ve digire, bi tenê bi rêya xwe ve bi awayekî hêsanî û bêdeng bixebitin. Heke hûn bixwazin, hûn dikarin du caran an jî caran demjimêr bikin.

• 01 of 11

  Poseka zarokan

  1. Bi lingên xwe diçû bin binê we, girên giran û çerm belav dibin.
  2. Heta ku pêşiya te erdê vedike.
  3. Hêzên xwe pêşve bike ku hûn ji ber serê xwe dirêj bikin.
  4. Dema ku bi bîhnfirehiya pêdivî ye.

• 02 ji 11

  Downward Facing Dog

  1. Li destên xwe û çilên xwe diçû, bi palmên xwe bi tenê li ber kevirên te û tiliyên xwe diavêjin.
  2. Dema ku dihêle, hilweşînên te ji kengên xwe heta heya dawiya we re li ser çuçê ye.
  3. Dest û lingên xwe rast bin, lê neçar kirin. Serê we û giran divê hûn bi hêsantirên xwe re dişewitînin, kêşeya we bête kirin.

• 03 ji 11

  Dîwana Facing Dog

  1. Li ser germê, destên din li paşê rîsk û gilên xwe dirêj dikin.
  2. Wekî ku hûn dihêlin, laşê bilind yê bilind açê li dora xwe heta ku hûn hipsên piçûk ji erdê veguhestin.
  3. Gera xwe bi rasterast, bi hişê xwe ve bête kirin.

• 04 of 11

  Mûzîka Spinalkirî

  1. Dema ku hûn di paşê de li paşê veguhestin, hêdengên kûçên xwe diçin ser cena xwe. Pawên lingan rûniştin.
  2. Hêzên xwe bi temamî veşartin.
  3. Bi kûçikên çepê li ber milê çepê xwe bêdeng bike. Pêdiviyên we bi hipsên xwe re werin hev.
  4. Serê xwe hinekî rast û hûrsê ji bo çend sêlan re rihet bikin.
  5. Vegere destûra destpêkê, û paşê li alîyê din ve veguhestin.

• 05 ji 11

  Head to Knee

  1. Li ser erdê bi bi çepê çepê ve rûniştin bi riya we li ber te vekirî ye.
  2. Pêdengiya rastê xwe bistînin, da ku binê lingê te li hember hundirê çepê çepê.
  3. Pêşî bend û bin lingên xwe yên dirêjkirî bistînin, bi serê xwe, sest û stomê bi riya çepê ve girêdayî ye. (Heke hûn nikarin bêdeng binevin lingê xwe, heta ku hûn bêyî tengahiyê bigihîjin.)
  4. Gelek çuyeyan bisekinin, û paşê li aliyekî din dubare bikin.

• 06 ji 11

  Pinpinîk

  1. Dest bi rûniştin bi lingên xwe ve li ser xwe veguhestin.
  2. Çermên xwe derxînin, lingên xwe di nêzîk pelvisê de wek ku hûn bê tengas bibin.
  3. Hêzên xwe bisekinin û rûnê xweşengî rûniştin.

• 07 ji 11

  Straddle Seated

  1. Pêdengên ku hûn dikarin bêyî tengahiyê bisekinin lingên xwe belav bikin.
  2. Dema ku tiliyên lingên te veşartin pêşê xwe diçin. Heya ku hûn hestek hûrsek hêş dikin.
  3. Ger hûn pir zehmet binêrin ku da ku hûn bi hevalên xwe re bi lingên xwe biparêzin, hûn dikarin destên xwe li pêşiya we li ber we binavê.

• 08 of 11

  Bêtirîn Bend

  1. Destnîşanek li rawestgehê dest pê bikin. Wekî ku hûn digotin, paşê bikişînin, destên xwe li ber erdê.
  2. Serê xwe bi kûçên xwe nêzîk bînin ku bêyî taqilên xwe hilweşînin yan jî germê te bikişînin.
  3. Heke hûn bikaribin bikaribin, paşê bi destên xwe re bi destên xwe bigirin. Heke nebe, hêsantir bêdeng bimînin dema ku tengahiyê pêşde dike.

• 09 ji 11

  Legs up the wall

  1. Li dora dîwarê li dora dîwarê nehêle.
  2. Pawên xwe li dorê bikin, û paşê wan dîwarê ku di paşê de paşê xwe ya bilindtir kêm dike, davêjin û serê serê xwe li ser erdê.
  3. Destên xwe ji aliyên xwe veşartin û xweş bikin.

• 10 ji 11

  Pir

  1. Li pişta destên te li aliyên te û lingên we bi riya xwe re li ser xwe bişînin.
  2. Dema ku lingên te lingên xwe li ser erdê têne, çenên xwe bi hipsên xwe ve girêdayî bikin.
  3. Kelepên xwe bişînin nav erdê, ku hûn hêdî hêdî hilda xwe bigirin.
  4. Destên xwe bi hev re digotin bedena we bedena xwe di binê şikê de bi hips. Hêza xwe ya pir zêde an jî ankêşiya xwe veguhestina nav xemgîniya xwe bigirin.

• 11 ji 11

  Laş

  1. Bi pişta xwe re bi lingên xwe vekêşin û li ser erdê te belav dibe.
  2. Hêzên xwe hêsanî, kulmên li ser rûyê xwe.
  3. Relax û ji bo demjimêr an jî soz hêdî û bi kûrtir bixwîne.