Nabe ku nebûna xew xewna te bikî.
Odeyê te Di dawiya rojane ya hilberê de, ew eynî şexsî ye. Ew evera herî taybet ya malê ye; paşê, mêvan mêra rûniştinê bikar bînin, di xwarinê de, bi hev re bicivînin û di xaniyê rûniştin de, lê hinek mêvan dê di nav xanî de rûniştin. Ew li cîhê ku hûn bi şevê xwe di şevê xweşikî de dişewitîne, da ku hûn demjimêr bêdengî bisekinin, û paşê ji bo rojek nû ve nûveşandin.
Û bawer bikin an na na, ew jî wekî wekî gem girîng e ku ew tête parastina giraniya tendurustî ye.
Ew ne tenê kûçek e ku hûn ji we re dema ku hûn werin xistin ser pounds; Gelek lêkolînên xwe diyar kir ku armanca oda û bêtir taybetmendiyê, armanca sereke ya odeyê xewna xewnek girîng e ku di qezencê de, germ û kontrolkirina tendurustiyê girîng e. Hûn dizanin ku nebûna kêmbûna şewrê ya kalîteya bi pirsgirêkên tendurustiyê ve girêdayî ye, di nav de:
- Hişleqî
- Zexta xwîna bilind
- Nexweşîya şekir
- Şikilî, hişk
- Pergala pergalê ya parastinê kêm kirin
- Ajokrasiya kêm kêm
Lê niha niha otobusek nû ye ku lîsteya zêde bike - di demjimêr de pênc saetan rûniştin an her şevê dikare hûn têr bibin. Û nabe ku nîvê xew, ne jî nebe. Heta çend şevan bisekinin şewitandina şevê di herdu aliyan de herdu hedef hebe ku hedefên xwarinê xwar bike. Lêkolînek li Zanîngeha Colorado ya ku ev di dema vê yekê de ji bo hefteyeke ji pênc saetan ve tenê pênc saetan xwar kir dît.
Ev tê wateya hefteya bêkêmasî derbas kir ku bi zêdebûna xebatkar, nexweşxek nexweş, an jî gelek şevan gelek şevên bala xwe ya xuyanîya xwe ya dîtî dikare li ser paqijgehê rûniştin.
Dema ku hûn tired bûn, Tu Snack
Mizgeftek balkêş e ku mizgefta lêgerîna lezgîn ya lezgîn e, û herweha ji bo hilbijartinên xwarinên xizan. Ew eşkere dike ku hûn li ber ku makîneya vending office, pevçûnê dest, her duşemê dema ku "sê saet şewitandin" êriş an jî jî xirabtir e, hûn dakêşin ku kartonê Ben û Jerry - ku hûn sond bû bûn Zarokên ku ji zûtirîn zûtirîn zûtirîn dakêşin.
Û herî xirab, her dema ku hûn tengahî nebin û nehêle ku hûn xwe ji nav nivînên xwe bigirin, ji ber ku hûn zûtirîn nêzîkî danê xwe nêzîk e, ne gengaz e ku ew di nav xwarinê de dansên wan berbiçav de derbas bibin, an jî berbiçavkirina avêtina berxwedana berxwedanê bikin. Starbucks ji bo Venti Mocha Cookie Crumble Frappuccino. Encamên nebawer? Pants ku pir teng in, ne na, ji ber ku ew di şuştê de veşartî ne. Di Zanîngeha Colorado ya lêkolînê de, beşdarî beşdarên taybetî bi karsaz û gelek kesan. Dengê naskirî? Piştre sibehê sibê zû.
Ew tiştek Hormone ye
Daxwaziya xwarina ku ji xwarina bêtir tevlîhevtir e, "Mmm, kêlîka çîk û çiyayê kêlîk hema niha baş e." Di rastî de, dansek hêja ya hormones di bin kontrola we de binçavkirin, û du herî girîng ên hormonên birçîbûnê hene ghrelin û leptin.
Ghrelin di stomachê de diqewime, li ser xwarina xwarinê xwe bide mêjî. Ev hormone birçî ye; Dema ku gavê te vala ye, asta ghrelin bi lez zêde dibe, mêjî xwe bêjin, "Hey, em li vir li xwarina xwarina xwarinê hewceyê!" Di bersiva we da ku hûn bixwazin xwarin. Leptîn bi hucreyên te yên hilberîn, û bi karûbarên xwarinê yên din ên din re hilberîn, ew e ku hûn mêjê xwe bide zanîn ku hûn tije ye.
Ew yek sembolê bişîne ku wextê ku we ji bo diravê xwe veşartî ye.
Dema ku hûn baş-bîhnfireh kirin, ev du hormones dikare çêtir bikin ku balê xwe biparêzin, û hûn bi awayekî dûrtir in ku hûn bijartên xwarinên hişmendiyê bikin. Hêza te û zelalek zelal e ku hêz e, û pir hêsan e ku têkoşîna sirenê ya berxwedanê, "Hûn tenê bêtir pizza pizza."
Dema ku bedena te xewna xewê ye, lêbelê, grelin û leptin kontrola xwe winda bikin, lê di şûna xwarinê hişyar, hûn ji bo karmendên xweyî bilind, carbên bilind ên calorie. Di rastiyê de, lêkolînek di rojnameya Akademiya Niştimanî ya Navxweyî û Dietetîk de hate dîtin ku mijarên îmtîhanê yên ku du şevan di nav rêzan de di çarçoveya du şevan de ji sedî 28% bilind bû û ji sedî% kî ji deh saetan de, dihêle ku celebek zehmetî ji bo xwarinên bilind-calorie û kêmbûna hêza ku dema tevahî xwarina xwarinê rawestîne.
Niha, hûn eşkere ne di nav lêzgehên lêkolînê de dijîn, lê ev lêkolîn, gellek elalet in, peyman in: heger hûn li ser girîngiya xewnê ne, ne guman dibe ku li dora xwe kêmtirîn nîşan bide.
Bêguman, ji bo rêjeya giran, û winda giran e, ji riya şevê baştir e. Bi tevahî, heger hûn di şeva şevê de derbas dikin, lê hûn paşê şevên xwe digerin ser kûçikên xwarinê rûniştin rûniştin, hûn ê di çarçoveya tendurustiya tendurustiya tendurustiyê de ne. Lê delîl eşkere ye Wê tevahiya saetên ku di bedena we de ji bo bedena we ya pêwîstê herî baş e, hewceyê xwe digire - ew her şev ji bo piraniya mezinan ji heft rojên neftî ye - amûrek hêzek e ku di tevgera tendurustî, hişmendiya derûnî û xuya dibe . Ji ber vê yekê xwe xweş bikin. şevê sibehê zû.