Tossing. Bikin. Di şevê de çepikên qewimîn. Çiqas çiqas zewacê hûn ê gihîştin ku hûn dikarin bi xewna xwe radibin. Di dawiya dawiyê de diçin, tenê tenê ji alozê hişkeke hişk re demek demek kurt e. Xwe ji xwe ji nav nivînên xwe veşartin, û di rojek tengahiyê de.
Heke ku pir nêzîkî malê ye, hûn dikarin dest bi xeyalek elusive, an tiştek ku di prîma xwe de baş dibînin, difikirin.
Ma hûn çi bêjin heger kesek we re gotiye ku rastî, zewqa kalîteyê bi serdestiyên baş girêdayî ye, û ew şertên hêsan e ku hîn bibin? Heke ku ji her du hefteyan re her şevek nû, hêsanî ya hêsantir bigire, hûn dikarin ji bo şevê baştir bikin - ne tenê ji bo şev, lê her şev? Xwe pir baş e ku rast be? Wê, lê bixwînin, ji ber ku hûn li ser rêjeya 14-roj di binavê xemgîniyê de, bîhnfirehiya ku hûn dê diçin ku li wê derê dikişînin.
Roja 1. Berî 15 Minî rûniştin
Dema ku ew di bin de, wê xewnek hejmar e. Pêdivî ye ku tendurust bimînin , mezinan bi kêfa heft şev saetan bi her şevê hewceyê hewceyê - nêzîkî heşt heger heger hûn dixwazin bifikirin û karê xwe baştir bikin. Heke hûn bi xwe re bîhnfirehtirîn dakêşin, îro şevê ji beriya şevê berî 15 deqîqe berî bedenê dişewitîne. Bi berdewam bike ku hûn bi şevê bi 15-deqîqê ve bişînin ku hûn hûn her şeft saet saet an jî bêhtir tije tije bikin.
Roja 2. Thermostat kontrol bikin
Germahiya odeyê bi kalîteya xew ve girêdayî ye. Heke hûn dixwazin hestiyariya xwe çêtirîn hişyar bikî, ji hêla şevê ve ji 65-68 û 68 dersên Fahrenheit diheya thermostat ve çêbikin - ew e ku riya îdeal e ku hûn di çarçoveya xewê de li germê xwe ya xwezayî piştgirî bikin.
Roja 3. Pîrozên xwe bêjin
Pirtûka rojnamevaniyê ya şevê bi şev û piçek piçûk bimînin, û bi şevê rojnamevan dest pê bikin. Ew dikare xemgîn e, lê çend çend deqîqên ku hûn di roja we de bifikirin û hingê tiştên herî baş çêtir diçin ser vê yekê hûn hişê xwe bistînin, hûn hişyariya xwe çêtir bikin û hûn li ser axa nod li ser xeletiyek bilind.
Roja 4. Pîvana Aştiya Aşîtiyê bistînin
Mîna hişk e ku hişê hişk e ku hişê hişk e, da ku ew hestek bi kêmîvek dûr an du du bêdengiya xwe bikişînin ku ez bi rûniştina mêjî , rûniştina bêdengî an jî bi hêsantirên te re hesab bike. Ev çalakiyê, bi kovara hevpeymaniyê re hevbeş, tecrûbeya hevpar ya hevbeş dike ku bikar anîna rûniştinê ya belaş-free-ji-herkesî.
Roja 5. Dabeşîne Off Off
Yek ji sedemên gelemperî yên zewaca qehr ên qehr di teknolojî-çavdêriya me de, hûrgelek li ser hûrdanê ye. Di vê telefona mobîl, tablet, laptops û TV de hene. Gelek hûrgelên van van elektronîk berbi berbi mizatonîn, ji bo hormone ya ku dihêle we razê te dike. Wê habitek xweş bikin ku kêmtirîn an-an-anî berî bedena xwe ya elektronîk veguherînin.
Roja 6.Snack Smart
Zûtirîn piçûk beriya bedena piçûk di alîkariyê de tevahiya şevê xweya şekirê xwîna xwînê binihêrin, ku di paşê de hûn bi awayekî hêsan re bisekinin.
Ew ne wateya ku ev yek baş fikrên eşkere û şevê xwarinê li ber şewitandina rastê ye. Nimûne bedenek piçûk piçûk e, û protein bi karbawerên baldê dike. Pêkşikek kemilê bi şîrketê an jî hewl bike, an jî mirinê mirinê li ser qirêjê xistin.
Roja 7. Wateya Rojane
Heke hûn difikirin ku meriv gavê bedenê tenê ji bo çêneşîn e, hûn bi xwe di şerê navxweyî de çekek hêzek bihêz dikin. Gelek rojane - ev naxwaze ku ji hêla şewitandina şevê ve, ji hêla piçûkek piçûk dike, û paşê di navgîniya we ya kovara we de bi lezgîniya we re bikişîne ku hûn zewicînim.
Roja 8. Dema vexwendinê - Lê Berî beriya Bedtime
Gelek rojên heftê xwê paqijkirina xwe ji we re çêtir dibe ku hûn çêtir dibin, lê eger ew paqij dibe ku bi dora xwe nêzîk dibe.
Exercise avahiya laşê we ra dike û pergala xwe ya nermousî dike - hemî ku herdu hişyariyê, neheqiyê dikin. Bi îdeal, hûn hewceyê sê sê demjimêr di navenda bedena xwe de tercîh bikin.
Roja 9. Caffeine dişewitîn
Hûn dizanin ku hûn ji ber ku diçin nav nivînên xwe ya duçê de kêfxweş bibin, lê hûn nikarin fêm nakin ku caffeine dikare di sîstema xwe de ji bo pênc saetan ve girêdayî ye. Ji ber vê yekê bi ewlehiyê veguherîne ewlehî ji hêla sibehê ve dihejîne.
Roja 10. Dreamlist Playlist
Hûn dikarin bi lîstikvanan ji bo pispor, kar û wextê ajotinê hene, da ku çima ji bo xew, ne jî çêbikin? Gelek zûtirîn we yên xwe yên xweya jam, klasîk, xerîbên xeyaldar an jî muzîka ambrafîk ên elektrîkê jî hilbijêre - heta ku bêdeng hêdî ye, stranek neşik an nexşik, û tuneyên tengahî (ev lîsteya neheqê ye, stranên berbîranê), guhdariya muzîkê dema ku hûn diçin ku xewnanî bi awayekî bayê baş dibin. Dengên xwezayî, mîna baran, waves, krîza an avêtin avê, alternatîf e.
Roja 11. Piştre sibehê îro îro
Berî ku di nav bêdanê de dorpêçkirin, lîsteya rojê ya paşîn bixwînin - ev dibe ku hûn beşek şevê şevê xwe bibin. Ne tenê ev e ku hûn di sibehê de bêtir bandor be, hûn bi awayekî din baş e ku hişê xwe ya bêdeng bimînin, da ku hûn bi xewê bibin.
Roja 12. Medên xwe bibînin
Gelek dermanên dermanan - û hinek medsên OTC, herweha lîsteya nerazîbûna wekî bandorek giyanî. Hin sûcdarên herî gelemperî dermanên xwînê yên xwînê, antidepressants, statîn, antihistamines û asthma meds in. Heke doktorê we baş dike, bi hêsantir veguhestin ku di sibê de. Pırsgırik çareser bu.
Day 13. Lights Out
Wê zêrtirîn zêrîn di odeyeke tarî de teng dibe. Mixabin, gelek ji me ne odeyek nîne; Di heman demê de, em bi riya pencereyê li dijî pencereyê, ji ji odeya rûniştinê ku endamên endamên malbatê hîn jî hişyar dibin, an jî di nav odeya me de ji hûrên an jî tiştên din ên hêşîn. Bi riya xewê vekin. Ev masksazên erzan bi erkên baş ên ronahiya maskingê dikin, û heke hûn kûçik, maskê xweş bijartî, hûn ê jî gazî xweş bikin ku hûn dakêşin.
Roja 14. Weekly Weekend
Gelek kes li ser xewê dirêj di xewê de, û paşê deynê hefteya dawiya hefteyê bi xewna bi xewna xwe radibe. Ew dibe ku baş be, lê di dawiyê de, ku hebûna bi laşê laşê xwe re bedenê ve dihêle, hûn dihêle û birêvebirin û diçin ku çepê xweşikî yên bêhêz ên paşê dişewitin. bi nîvro bedenê û demê hişyar bimînin, heta di hefteyê de. Ew nayê wateya ku hûn bêtir bi hişk be, lê hewl bidin ku li ser rêvegirtinê. Heke hûn di şevê bi şev de xemgîn bibin, bi deynê ku bi paşê sibê paşê ve diçin şevê dinê, nexweşî li ber ku di paşê sibê de rûniştin.