10 Xeletiyên ku Pêwîstiya Bêxwariyê bike

Dema ku gelek şevan bisekinin û ji ber ku hûn ji ber nivînên xwe veşartin, ji ber ku li hêviya ku di çarçoveya pelan de digerin, hewce ne hewce ne ku ji bo pêleka xewê bigihîje. Di şûna wê de, guhêrîna xweya bedena xwe bide xwarina xwarinê ya ji bo taybetmendiyên xew-avê veguherînin, û hûn ê diçe zevê Nod. Dema ku ew rast e ku xwarinên xwarina xwarinê wekî dermanên dermankirinê ne ne ne, ew ji bandorên bêkêmasî ne û ne pêdivî ne. Ji ber vê yekê paşiya şevê hewl dide ku êrîşên xwîner bike, bi planê xwe bi yek ji jêrîn dagirtin.

• 01 ji 10

  Kişandin

  Giran, bi taybetî bi kemên tarî yên ji bo pisîkên balkêş têne bikaranîn, melatonîn hene, hormone ku ji we re bi xewne alîkarî dide te. Ji bo kirina qezencan, alîkariyek ji kêlîk an du du anî berî bedena xwarinê bixwin, an jî kasa kêşê ya sêyemîn zêrîn vexwarin.

• 02 ji 10

  Walnuts

  Ev dara dara xweşikên dilşandî yên melatonîn hene, hormone ya ku dihêle we razê we dike . Herweha, ew alîkariya alîkariya tryptophan pêşkêş dikin, ku di bedena we de bi melatonin veguherîne. Snack li ser kevirên germê an saet an jî berî beriya bedena xwe, û şevê şewitandî.

• 03 ji 10

  Bananas

  Bi tevahî her kesî şêrîn, şêrîn, pargîdanî û hezkirî - çi ne ku dixwaze behsa kanan? Hêtir çêtir, ew perçeyek mezin a magnesium û potassiumê bişînin; du mîneralan ku alîkariya pisporên xweş bikin û xewna xweş bikin. Plus, bananas çavkaniyek baş e ku hewceyê nefret dikin. Bi banana piçûk an du anî berî şevê biçûk bike.

• 04 ji 10

  Şîr

  Çermek şîrê germê herdem timek stêda bû û ji sedemek baş e. Ew bi kelciumê re tête, ku ne tenê bi merivên pisporan alîkarî dike. Ew jî hilberîna bedena we ya melatonin jî birêve dike. Plus, şîrê di amino acid hewtopophan de ye, ku pêşniyara serotonîn e, hormonek ku dilovanî û hestiyariya dilovanî dike. Wê şilê şîrê şewitandinê - dema ku ew germ dibe - beriya bedena berî, an ku hûn di şevê de vedixwe, kêşê vexwarin e.

• 05 ji 10

  Almonds

  Almonds çavkaniya herî baş a magnesium, ku ji we re di nav şevê de, hûn ji hêsantir û proteîn re alîkarî dikin, ku di şevê de jî şekirê xwîna xwînê dike. Di heman demê de, rojane yên rojane rojavê koleksiyonê xirab kêm dike, çalakiya mizgeftê dike û hestên te hêz dike.

• 06 ji 10

  Selete

  Dema ku salad nikare nexweşîya kevneşopî ya kevneşopî ye, ew yek yek awayek bandor e. Ji ber ku lettuce, bi taybetî bi romaine roma, di fytonutrientê de navê lactucarium heye, ku tê gotin ku xewna bikişîne, êşê bikişîne û paqijkirina xemgîniyê. Heke ku li ber xwarinê berî bedenê nehêle ku hûn nexşandin ne, hûn dikarin li germên germî yên gelekî germî li ser pelên romaine derxistin, û pişta wan deh deqeyan berî berî vexwarinê ji bo bîhnxweşiya dilxweşiyê veşartin.

• 07 ji 10

  Hûngiv

  Ev tiştek şîrîn e ku çêdibe ku hûn alîkariya xewê bibin alîkarên mîkroş e. Şekirê zêrîn hûrgulên însulîn biçûk dike, da ku hewlê hewceya hêsantophan bi hêsantir re bikevin ku derê wê bi sêrik dixebitin ku di nav xewna bêdeng de alîkarî bike. Ji ber ku bedena dermanê vekirî, ji hêla nexweşî veguhestiyek vekirî teyek ji rawestê bixwin. Heke ku pir dilxweşiyê berbiçav e, zêrîn di nav kasa çermê de çîn .

• 08 ji 10

  Penêr

  Wek tiştên hilberên dairy, cheese di kîjan calcium de, ku alîkarî tengasiyê dike û pişkên xweş bikin, digel bi hilberîna bedena we ya melatonîn. Bi gelemperî gelek paqijan ji bo hilbijartinê, hûn dikarin her şevek cuda cuda bikin, lê ji mêrên kevnar ên mîna cheddar, Swîs an Brie nebe. Ew bi tyramine hene, ku dikare werin xurt bikin. Li ber wê, ji bo mozzarella, gihîştî, kovar, ricotta an jî hebên nû yên nû digihîje, û xwe bi çend kubên biçûk, du an sê sê slûkên li ser tevn-kûçikên sînor bikin.

• 09 ji 10

  Hummus

  Ev stapleyê vê çepê ya Mediterranean ne tenê bi kêfxweş e; Ew çavkaniyek baş e ku hewceyê hewceyê. Hin çend demjimêr berî bedenê tevahî-kulpên hêrs bi kêfxweş bibin, û hûn ê sûdên wê yên şekirê xwînê yên stêdawî, xwarina hormone-xurt û protein-ê ku ji ber xemgîniyek nermalav-an-ê gelemperî teng dike.

• 10 ji 10

  Jasmine Rice

  Rice dibe ku yekem ramanek we ne ku gava nivînên bedenê bifikirin, lê rahiştê jasmine rasteqîn e ku rêkxistina şeyeye baş e. Pêwîstiya glîkozê heye ku hûn ji bo şevê bêdeng bimînin, û herweha hem jî ji bo xewna bêdeng e ku hemî hewceyên hewceyî û hewlên hewceyî, hewceyê hewceyê. Heke kûçikên zêrîn ên ku hûn ne ji we re bikişînin, bi hinek şîr û honeyek tevlihev bikin.