Yoga With Easy Yoga Pîroz dike

Ma heger hebû ku rêyek çêbûyîna ku roja rojbûna we dest bi veguhestin û hişyar dike ku DID nabe ku caffeine gelek beşdar nabe? An jî ji bo merivek hilberî ye, ji ber vê yekê? Ji bîr bikişînin li ser enerjiyê nehêle; Hûn dikarin bi encamên kevnar ên kevneşopî jî baştir bikin. Ew çend çend deqeyan nabin ku hûn di rûniştina sibehê de kurt bikin, û hûn hewce ne pispor, zanebûn an jî helwestek taybet a ku hûn karên jêrîn pêk bikin hewce ne. û hûn diçin. Ji ber vê yekê vi venti caffè latte an jî ji bila Red Bullê, û bi şûna, sibehê bêdengî, hişk û hişkiyê bi van heft hêsan hêsantir dike ku alîkarî bi bedena xwe û hişyariya xwe hişyar bibe. Ji bo ku bi zûtirîn veguhestina paşê pêdivî ye ku ji bo 10 to 60 seconds her helwesta xwe bigirin.

• 01 of 07

  Çîya

  Ya herî bingehîn ya rûniştina yoga ye, çiyayê pisîk di dema ku bedena we de baldarî û hêzkirina we dike.

  • Dest bi bi lingên xwe re bi destê xwe ve û destên xwe bi aliyên xwe re vekin. Pêwîstiya we bi herdu lingan re bêyî, bêyî ku di rê de veguherîne, pişka xwe an veşartî ya te.
  • Pêdiviyên xwe hilweşînin û derê, paşê berdestin. Rock ji alîyê aliyekî ve ji alîyê aliyekî ve girêdayî ye, û paşê diçe rewşeke neutral.
  • Hêzên xwe hilweşin da ku destên te li ber çuçê. Çavên xwe pêşiya xwe digotin - nexweşîya xwe nekin.
  • Destên xwe bişînin navenda cena xwe û dest bi rûniştina dua bikin.

• 02 of 07

  Pêşdirêj

  Gelek lingên hundir û pevçûnên xwe digotin ku xwîna zêdekirina xwîna mêjê bi bi rehê xwe re.

  • Di nav lingên hev re bi lingan re dest pê bikin.
  • Hin kinên piçûk hildin, û paşê ji kêşê pêşî bikişînin heta ku destên te li nêzîkî heelsê ne. Heke hûn nikarin gihîştê erdê bi xwe re, paşê kûçên xwe bigire heta ku destên te li erdê bimînin.
  • Serê xwe rasterast nekin, ne gengaz an tixûb.

• 03 of 07

  Downward Dog

  Dûçikê kûçikê dorpêç dike û bedena we tengas dike ku hûn hişyariya xwe bistînin. Ew ji bo pergala digestiya we jî bangek baş e.

  • Dest û destên xwe dest pê bikin. Destên te divê rast bin bin kinên xwe, û çokên we bi binê hipsên xwe.
  • Tuck in your toes, û paşê hilweşînên xwe davêjin erdê. Baweriya xwe hilda xwe bi riya çermê, bedenê xwe di nav rewşek triangular de hilweşînin.
  • Kûçikan an jî kelepên xwe nekin. Destên te divê tenê li serê serê xwe bi bi tilikê belav dikin. Bila serê te xweş bikin, lê hişyariya xwe di navbera lingên xwe de biparêze, da ku hûn tehlûkê dûr bikin.
  • Piştre, dest û lingên rast be. Ji bo arşîvkirinê, bendê an jî sagengê bigerin.

• 04 of 07

  Poseka zarokan

  Serê bedena we bedena xwe ya bi taybetî, paşê paşê, bi pisikê zarokê xwe bidin. Ev helwestê dide ku hûn ji bo rojên xwe pêşniyarên xwe û enerjiyê civînin.

  • Di pêvajoya kêliyê de bi paşiya we re li ser lingên lingên xwe dest pê bikin.
  • Hêzên xwe hildin, heta ku hûn avê erdê veşêre û germiya we li ser serê lingên te ve girêdayî ye. Hûn divê di nav spî de xweşikek xweş bifikirin, lê tengahiyê ne.
  • Heke ev helwest ji bo we nebe, alternatîf e ku hûn destên xwe li dijî aliyên xwe bi bi kelepên xwe bigirin.

• 05 of 07

  Cat-Cow

  Va ye ku pişkek ku organên navxweyî xweşikek dilovan dide we, ji bo roja pêşîn amadekirin. Ew jî jî alîkarî dibe ku êşê û tengahiyê vedigire.

  Destên xwe û çilê dest pê bikin, bi kincên bi hevpeymanên xwe re û çilên xwe re bi hev re girêdayî. Pêdivî ye ku rasterast be, ne sagging or arch arching.

  Bêdeng bistînin, û wekî ku hûn serbest berdan, paşê li ser çuçê mîna qiraxa xezebê xwe bigirin. Baweriya xwe ya bellybutton bikişînin li ser spina xwe. Tinkê te di nav cena xwe de tuck.

  Wekî ku hûn tengahiyê, paşiya xwe paşê bitikînin bitikînin hûrgotin. Serê xwe bistînin û paşde hilweşînin. Niha hûn di beşa xweya pisîk de ne.

  Ji bo her du pozgehên bi her cihek û şaş bisekine alternatîf.

• 06 of 07

  Warrior 1

  Dema tevliheviya we tevlihev bikin û bisekinîna xwe ya berbiçav û bi şervan re bikişînin 1.

  • Li ser çiyayê dest pê bike paşê paşê çepê xwe veşartin da ku hûn di nav rewşek de ne. Çepê çepê lingê we nêzîkî nêzîkî helwesta niştecîh.
  • Wekî ku hûn tengahiyê, herdu destên xwe bigihînin ku biçe ser gavê. Li ser asta xweşfirêjê, hûn dikarin hevalên xwe bi hev re hevpeymanên xwe dûr bikin.
  • Heke pêwîst be, hewceyên lingên xwe bigirin ku ji bo pisîkgirtin, lê gera xwe li 90-dûr angle li xwe bigire. Spine piçûk hilda xwe, lê hûn nehêle ku hûn dûr dûr an hips û kûçên xwe yên sag.

• 07 of 07

  Warrior 2

  Pêwîstiya we çêtir bikin ku hûn bi roja xwe bi şehîdê xwe re bi rûyê xwe re rûdinînin.

  • Di pevçûnê de şoreşa 1 de dest pê bikin. Divê rastiya hipê bi rahê te yê rastê ve girêdayî ye, da ku hûn torsoyê xwe veşartin, ne pêşiya pêş.
  • Hêzên xwe bi kûrahiyê vekin, bi milê milê rast û bi milê çepê veguhastin vegerin. Hêza rastê li destê te yê rastê ye.
  • Serê xwe rast be û serê serê xwe bimîne.
  • Rewşa veguherîn bikin ku li ser alîgirê dubare bikin.