Çawa ku bi hevkariya hevpeymanan re anî bikişînin an jî bertekên nivînên xirab.
Bi şevê ve girêdayî hevalbendiyek pir jêderan dike: xemgîniya fizîkî û hestyarî, derfetek bi taybetî, biaxiviya hêsantir ya di xewna ku hûn hez dikin. Lê belê gelek kêmasiyan hene: winda xewna ji ber dirûşmên xwe, şewitandin û veguherîn an jî hogging, pêdivî ye ku tenê çend kesan. Pirsgirêka odeyên cûda cuda ye - û sedemek hêsan a jinên zewicîxwaz dixwazin ku ev rêwîtiyê bikişînin, her çend hejmarek zehmet e ku ji bendê bikişîne: 9% ji hêla lêkolînê ve ji hêla 9% ji Encûmena Nîvro Better 23% di lêkolînê de Niştimanî Weqfa Sleep.
Dibe ku encamên wan ne ecêb nebin, lêbelê - pir lêkolînan li ser zewaca xewnên diyar dikin ku tenê bi xewna xewê baştir xewê baştir e.
Hûn jî, odeyê cuda ne ji bo her kesî ne. Heke hevalbendê we hişyar bimîne, gelek awayan hene ku bêyî bêdengek din jî digerin zewacên zewacî yên gelemperî.
Snore No More
Sedemên herî pir gelemperî bi odeyên cuda vekişînin. Gelek şewitandina şehîdan dikare 80 kelepên bihêle - balkêştirîn bilezeke dijwar - û ji bo hevkariya rêwîtiyê di nav hevkariyê de nebe. Hinek lêkolînên texmîn dikin ku hevalbendên giran ên giran di nav her şevê de her du saetan xewnê winda dike - ku bi zewaca 20 salî ve salê winda dike.
Heke hevalbendê nîşanên xwarina xewnê nîşan dide - ji hêla ziravên bilind ve dihêle ku bi bêdengên bêdeng di nivînên pişesaziyê de ji hêla germên germ û pûçeyan ve têne vegotin - ew hewceyê dermanek pêdivî ye ku ji bo astengiya zewacî ye.
Ji bo dirûşmeya bilez-ê-yê-ê-ê-ê, lêbelê, gelek hûrs hene hene ku ji bo alîkariya muffle-an-alîkariyê vekin.
- Sn sniper divê beriya nivînek berî vexwarinê bistînin. Drinking can snoring.
- Gelo kişandek heke pişkek nelal e ku pirsgirêk e.
- Germên nehfûz bi gelemperî li astengiya navendî ya berbiçav e.
- Bişkojkek dengek spî veşartin ku ji bo dirûşmên nerm
- Pîvanên pozîsyonê bikar an, an tedbîrên kevir ên tîpîkê bi pişta paşî ya paqijan, paqijkerê wî vekişin. Piraniya mirovan di vê helwestê de bêhtir xistin.
- Bibe ku MP3 player bi bi xewek xewn, hilbijêrin muzîkê an naveroka rêwîtiyê hilweşînin ku ji bo we diçin ku hûn di xewê de bikişînin dema ku hûn dorpêç bikin. Hêzên nerm ên ku ji bo şevê têne çêkirin, dê te teng bikin.
- Pevçûnek di navbera serê we de dengek berbiçav.
Night Owl Early Bird
Hevalbendên pir tercîh û rêgezên cuda hene dema ku ew tête diyarkirin ku wextê ku çi bikeve nav çermê û kîjan wextê xwe bigire. Heke rêbazên xew ên cuda yên pirsgirêk bûne, hin hûrgelan biceribînin.
- Li her şevê di her şevê de bijartina zûtirîn ya pêşî de heval bikin. Dema ku çiyayê destpêkê xew xewn, şevê şev dikare bi bêdeng bistîne û ji beşê dinê veguhestin heta ku ew ji bo xwe xew amade ye.
- Dema sibehê sibê zûtirîn bixwînin, beriya we ji yek ji we difikirin.
- Ji kerema xwe veqetîne ku di demên hefteyên hefteyê de bi hev re rûniştin.
- Her du aliya pêşî û şevê şeş divê hewce nebe û gava ku hevpeymanê wan xew xewn be.
- Mîkroşên masik û pîşesazên spî yên sipî hem jî ji bo asteng û dengek ji bo astengkirina ku ji bo ku hûn bi hev re dixebitin hevkariyek hişyar in.
Hog Blanket (an War Temperature)
Tired of freezing due to you because hevalbendê bedena we hemî kincan hogging? Ji ber şevê şewitandin ji ber ku hevalbendê te bilind dibe bilindahiya germê? Dema ku ew tête germê odeya berbiçav, hêsantir in di hev nakin. Rêberê herî hêsan e ku pirsgirêkên du du pirsgirêkên hevbeş e ku her yek ji we re şexs û pirtir heye. Bêguman, ew bedek çêkirineke bêtir tevlihev e, û dibe ku xerîb dibînî, lê ew xeber an xewê an jî xeletî winda dike? Li ser rahînek an bûkê padîşah, du herdu pîvan û kûçikan bikar bînin, yek ji her alî. Hevpeymanê ku bixwe berbi bisekine dikare dikare pêdivî bi kûçeyên ku hewce nebe, lê dibe ku, dema ku germê germ dibe dikare kêm bike.
Dema ku hûn dixwazin bedena bêtir balkêş çêbikin bila nivînek bihevrekînek bi hevpeymanek parçe parçe.
Tossing and Turning
Pêdivî ye ku hewceya pêdivî ye ku lingên sivikê cixarê nefretek bêhêz e, lê hinek kes bi awayekî gelemperî digerin û ew di rewşê de nexweşî nexweşî. Mixabin, hevpeymanek ku bişewitîne û veguherî dibe ku hûn dikarin hişyarî û xemgîn bibin. Heke hûn dest pê bikin ku ji sehêleya gymnasticsê seasîk bibin, yek ji awayên çêtirîn awayî ku vibrasyonên bêdeng bike, bi rehna germê ya bîranînê ye . Wateyên ku di nav erdê de li ser erdê rûdinin, ji bo parastina astronauts, tedbîrên berbiçavkirî, tedbîrên berbiçav bû. Heke kemek bîhnek germî pir giran e, lê belê bila 2-3-inch-ya bîranîna bîranîna bîhnfirehê . Hûn ê şevê bêdeng bêdeng bêdeng bimînin, her timê hevalbendê xwe bigire.
Piştgiriyek beden yek ji kêfxweşiya jiyanê bi hevalbendiyek re ye. Lê şahiya ku hûn ji xemgîniyê veşartin, winda bûne û ji gelek şevên şewitandina xewê de xemgîn dibin. Heke nivînên odeyê têne destnîşankirinê dest pê dikin, pêşî hewl bikin ku hûn xeletiya xerîbê bi navnîşên ku li vir hatine binçavkirin çareser bikin. Gelek derfetek baş e ku hûn ê careke din bi carek xweş bi xewna xwe digire.