9 Tiştên Ji bo Zarokên Xewna Xewna Xwe Bike

Dibe ku zarokê we çuçik e ku hûn ji hêla yekî din ve avêtin, yekî zûtirîn-zarokek zûtirîn an xeyaliya xirab an pêşî ji bo "Ten deh rojan" bikişînin berî ku beriya ronahî derkeve, hûn dizanin ku beden dikare têkoşîn be. Ew yek ji truzîzma jiyanê ye: wek ku zilamek, şevê şewqek hêja ye, lê ji bo zarokan, bedena hanê bi serfirazên din bi nehêle neheq e. Dîsa jî, ji bo tendurustiya baş e, hingê hûn dest bi nîvê şevê ditirsin û şerên bedenê yên ku bi zarokê xwe re ditirsin, li vir ne tewrê ne ku hûn rêwîtiya zarokê xwe bidin Landê Nod bi tenê hêsantir.

• 01 of 09

  Dema ku Bedtime Roja nûve bike

  Hûn ciwan an pîr, her kes ji dravê şevê bi rojane ve tê fêr bibe . Ne tenê ew e ku rêberê ku di dawiya rojê de bê vekirî ne, lê dibe ku mêjî dizanin ku zewac tê, têgeziya girêdayî têkildar. Ji bo bandorê herî baş, gavê bedenê divê 30 deqîqek saetekê bistînin, tenê çalakiyên tengahî û di nav nivînan de bimîne. Heke zarokê we pir ciwan e, hûn ê bi rojane xwe digirin, lê zarokên ku bi gelemperî piranîya xwe bi xwe bigire.

  Pevçûnek nimûne a normal dibe ku tevlî bibin:

  • Avê germê
  • Putin on pajamas
  • Sazkirina roja roja din
  • Şevek ronahî
  • Xwendinê an çalakiyek pir hêsan
  • Ronî

• 02 of 09

  Power Down

  Di cîhana bihêlê de îro, gelek zarok her roj bi çend rojan derbas dikin û bi elektronîk ve girêdayî dikin. Ev bi taybetî bi pêşî û pêşî re rast e. Mixabin, faktorên yekem ên gelemperî yên ku di şevê de hişyar dibînin, wextê demekê derbas dibe ku demek zelal li hundirê saet an du du bedenê digerin. Ronahiya ji hêla komputerê, telefona an tîmên tabletê ve tête hilberîn e ku ji bo hilberîna mêjî ya melatonîn, hormonê ku bi xewna birêve dike. Heke hûn dixwazin ku zarokên xwe bi lez xew û zûtir baş bibin, hûn ê hewce bike ku siyaseta "elektronîk tune" bi kêmîvekê saet saetekê anî ber nivînek berbiçav bikin.

• 03 of 09

  Monsters Banish

  Çimkî tarî ji gelek zarokan re tirsek e. Girtî di bin nivînan de, xeletên ku di nav malê de veşartin, bilezman di nav pêlêdanê de nehêle ... wek zarokên ku fikrên pêşveçûnê pêşve dikin, ji bo şevê şevê bandor be. Tirsên tarî bi gelemperî di navbera du û şeş salan de, lê dikarin ji bo gelek zarokan (û hinek ji mezinan.) Hûn nikarin tirsa bi temamî veqetînin, lê hûn dikarin ji bo ku hûn bi xwezayî xwezayî nehêle ku zarokê xwe bigirin.

  • Bila zaroka we bi pêlîstikek an jî dilbêzikek xewî, û bîra wî bîr bikin ku pêlîstanê wê heye ku şirketa wî bimîne û wî biparêzin.
  • Ji bo tirsê xwe ji zarokê xwe kêmtir nakin, lê belê zûtirîn, rastiya rastîn "kontrola monster" bikin.
  • Tevî ku odeya tarî, ji bo xewna herî baş e, şevê şev dikare gelek zarokên ku di bin tarî de ditirsin alîkarî dibe. Bila zaroka we bi şevê kêfê bikişînin, û di nav odeyê de ji odeyê dor bikî.
  • Ji odeya zarokê xwe ve bistînin da ku bedek di kûçikê de ye. Vê gavê li ser giyanên cihekî vekirî kêm dibe ku bikar bînin ku zarokê xwe bigirin û zarokê xwe bigirin.
  • Pets dikare ji bo xewçê bibin , lê zarokek pir tirsdar e ku dibe ku ji hêla Fido an Mittens ve nêzîkî fikr, di nav nivînên petê ya xwe de heye.

• 04 of 09

  Mafê Snack Serve bike

  Serdana xwe ya zûtirîn pêdivî ye ku ji ber nivînek pir zûtirîn pêdivî ye, an jî pêşiya we xwe bi xweşikên piçûktir pizza-ku ji ber şewitandina pizê bike û hûn ê zarokek heye ku di destên xwe de xew nekin. Gelek germê tije tije ye sedema sedemên zehmet ên hevpar e, bi taybetî heke heger wê germ ji şêr û fatê tije ye. Ji aliyê din ve, zarokek birçî jî dê baş nixwe. Di çareseriyê de çareserî bedenek ronahî e ku ji bo alîkariya piçûk a protein û bi karmendên hevbeş tevlîhev dike. Hilbijartinên îdeal di bin kulîlka nîv-sugaryê de û şîrkek, yekçek turkeyek li dora celeryek, nermî ya pîranê an jî alîkariyek piçûk a dagir. Ji bilî vê yekê, bisekinin ku zarokê we di çend demjimêr di navenda bedenê de caffeînek vexwe ne.

• 05 ji 09

  Hevpeymaniyê pêşkêş bikin

  Her çiqas zarok di nav cinsan de nehêle ku tengahiyek hûrbekirî heye, gelek zarok û mezintir zarokên ku ji hevalek bedenê re bigire. Ji bo piraniya zarokan, ew hevkar di heyweya heywanek hezkirî hezkirî tê. Ji bo kesên din, ew baş-hezkirî û pêlavê an şevê ye. Heta din jî zarokên bijartir ên bêhtir hene - trênekek toyek, pirtûka an jî ango çalakiyek bijarte. Dostê şevê şevê alîkarî dike û zarokên xwe ewle dikin. Her tiştê ku zaroka xwe bijartî bijarte, bila vê hewceyê hewceyê xwezayî bi xwezayî.

• 06 of 09

  Settime and Enforce

  Yek ji bo şevê şewqek xewek baş bi qewimek bihevre ye. Bila zarokê we biryar da ku biryara nivînên xwe bikişîne - ku biryar bi we re ye, û ew ji we re bicihanîn e. Li gorî CDC, zarok-pêşdibistana pêşdibistanê herî kêm 11 heta 12 demjimêr xewna hewceyê hewce dike, zarok-pêşîn-zarok-ê-zarok bi kêmanî deh saetan hewce ne û hewceyê her şev nev û deh saet her şewitandin. Ji ber ku piraniya zarokên ku hewce ne ku ji bo dibistanê yan dayikek amadekar amadekar e, ew hêsantir e ku ji bo demek maqûl e. Hûn xwe baştir bikin ku bi vê rojane re bimînin, heta di hefteya hefteyê û betlaneyan de bimînin. Xelata te dê bibe zarokek ku hêsantir hêsantir e.

• 07 of 09

  Bedroom Friendly Sleeping

  Wek mîna mezinan, zarokên di odeya tarî, hûrsek hûrgelê de diqewiminin - bi gelemperî di navbera 65 û 70 dersînan de şewitandin. Heke ku ew hişyariya odeya zarokê ye ku ew hişyar bimînin, gavên hewce dike ku rewşa rast bikin. Ew dibe ku ji pişka spî-noise-bêtir, piçikek paqij an heqê dûr û giran dikişînin ku ji bo zaroka xwe çêtir bibe zewaca xwe.

• 08 of 09

  Teknolojiyên Relaxation

  Ew nexşirandin li ser derfetên dirav û pirsgirêkên karkirinê, lê ne wateya wateya ku zarokên jiyanê dijwar e. Ger zaroka we di şevê de teng an jî xemgîn e, ew bi alîkariya xwe ji bo xewnek tixûbên teknolojiyê hêsanek hêsan hêsan nake.

  • Dua Bedtimeê rêkêşiyek e ku meriv hişyar bike, bi taybetî jî gava ku ew li ser navfireh dike.
  • Her weha zarokek ciwan dikare teknolojiya herî dilsoz bikar bînin ku ji bo her tehl û gavê bikişîne, bi awayek bêdengî an jî difikirin ku bi peyva an jî peyva xwe bifikirin.
  • Zarokên mezin dikarin dikarin ji rêwîtina rêwîtiyê bistînin. Gelek bêşîk û daxuyaniyên ku bi riya çavdêriya rêvekirî hene hene bi taybetî bi zarokên xwe têne çêkirin. Piraniya rêberê guhdariya tedawiya bedenê ya bi tengahîkirina tengahiyê re. Gelek guhdarîkirina guhdariya guhdariya xwe ya bi veguhestina nerazîbûnê, alîkarî wekî wek deryaya çiyê, çiyayan an çevê.
  • Yên ku hêsan ji hêsantir ve hêsantir hinek hêsan e, ew e ku rêberiya zaroka xwe bigire.

• 09 of 09

  Remezanên sirûştî

  Heke zarokê we carinan hewcekî piçûk hinekî bêtir hewceyê di xewê an jî dimîne, hewceyên gelek sirûran hene ku hewl bidin. Yek ji yek çêtirîn aromatherapy ye, bikaranîna petrolên tedawî yên tedawî bi karanîna tendurustî û moodên xwe bike. Hin hinek bendên lavender hewlê li ser pêçika zarokê we, an odeya lavenderê xweşê dilxweş hewl bikin. Tea tea is another possible - there are many herbs that taste well and sleep sleep. Çalakiyên kemilî, hops, çolê kîlîtolî an çayek kêşan. Zaroka we ji we re saet an jî ji ber ku beriya nivînek vexwarinê vexwarin. Heke pêwîst be, bi piçûkek hestiyê dilxweş bike.