Erê, hûn dikarin bibin bird bird.
Feydên ku roja rojê bi rojê ve dest pê dike, gelek in û gotinên di nav gelemperan de nîşan dide:
- Bêguman zûtirîn kerm dibe
- Çaxê şev ronahî dike
- Tu snooze, hûn winda bibin
Dema ku piraniya me li yek an jî an jî biryarek an biryarekê çêbike ku bi fikrên pêşî yên hilberên wan re bibin, ew pir hêsantir e ku hûn bi hêviya yekem a bêhêza xweş bikin ku bişkojka snooze "hingek din."
Ew rast e ku bedena baxçeyek dijwar e ku dijîn berxwedanê, lê piraniya me dijîn, ku hewce dike ku hewcedariya sibehê hewce bike - bargeyek ji we hêvî dike ku hûn bi hevdîtinê re di 7:00 AM de hişyar bikin û hişyar bikin, zarokên ku divê hewce be xwarin, xwelandî û li dibistana berî ku berî hişyariya hişyariyê derxistin, ji rastî, hûn bi rastî jî dixwazin ku ew bi çîna CrossFit-ê vekin. Dîsa jî, zûtirîn zûtir dibe ku bi tenê bi biryara vê yekê biryarê dijwar be. Em hemî hemî lîma circadian-lîdera me ya ku di xewçê, germiya bedena û karên din ên din de birêve dike. Heke hûn ji sedî piçûkên mirov ên ku lîma circadian, bi "night owl," dişibîne, hûn ê zehf-zorê bigirin ku guhertin. Lê piraniya mirov, di navîn de ne: ne teybên şevê, ne tenê çûkên xwezayî, yan jî. Heke hûn di wê grûpê de, paşê bi hûrgelê re, hûn dikarin xwe bi xwe bidin şexsê.
Bixweşin
Hêza zarokê zarok nake. Ji wan re bisekinin, û hûn tevahiya marathonê dimeşînin. Yek ji şaşên herî gelemperî têne çêkirin ku bi hêsirên pêşî ve têne çêkirin ku dixebitin ku di şevê de derbas bibin. Heke hûn bi kêfxweş dibin ku di şevê de nîv û nîvê bêdeng bimînin, ew ne rast e ku hûn difikirin ku hûn dikarin li tenê rûniştin û şeş şeş bêyî pira di navbera herdu de derbas bibin.
Ji hêla 15 deqîqeyan ve tê veşartin dest bi rûniştina xwe û hişyariyê dest pê bikin. Piştî çend şevan, sê mehekê ji dora saet pêşîn. Heta ku hûn li wextê zûtirîna sibehê we zûtir in. Heke hûn çend şevên ku hûn di şewitandinê de têkoşîna pêşîn de neheq bikin, di sibehê de bîr bînin ... bîr bînin, ev gavên ku hûn ji demjimêrek navxweyî re vekin.
Ronî bibînin
Gava ku sibê ronahiya we di çavên xwe de digire - û vî awayî mêjûya xwe-ev guhertina hormonesê veguherîne. Melatonîn , ku hûn di xewê de dibe alîkar, kêm dibe; dema serotonin, ku ji bo we alîkarî dike ku hûn bi mood û hişyariyê baş biparêzin. Yek ji awayên herî xirab ên bêhêzî yên ku ji beriya hişyariyê ve ye, ew bi bi odeyên xanî an perûyan ve vekirî ye. Heke taybetmendiyê vê destûr nake, hewl an ronahiya xwe biceribînin ku ronahiya xwezayî ya ronahiya zewacê dike. Û di heman demê de, gava ku hûn ji nivînên xwe ne, hûn gavên pêşîn divê li ber ronahiyê. Rûyê we di bin sivikê de, an jî hêtir çêtir be, bila derveyî derveyî û rêjeyên bedena we tevlihev bike. Hûn ê bi lezgîniyê û pêşveçûnê di nav moodê de zûtirîn zêde dibe.
Erênî bifikire
Dema ku ev nayê zanîn e ku moodek bêdeng e ku hê bi rojê re hişyar dike, hûn ne ku hûn bi kesayetiya xwe biguhînin.
Ne xemgîn bin, tevî ku hûn ne hewce ne ku ji wan kesan bibin ku di sibehê de bi şehreziyek dilxweş in, hûn dixwazin ku bi kasa kafê xwe bidim. Hûn jî, çêtirîn çêtirîn di dema mizgîniya sibê de biqewimin e. Şev berî destpêkê bi çend çend deqeyan derbas bûn ku di roja we de baş e, û erê, her roj jî herî tengahî heye, ku dibe ku qala piçûkek qeşek baş an ji hevalê xwe re ji heval. Piştre, planên paşê li paşê bisekinin - ne di nav neyek, "Ya Xwedayê, ez naxwazim vê yekê bikim," bila awayê, lê ji bilî, bêhtir kêfxweş e ku di rojane de ye û çi tişt wê dê dê amadekirin.
Hingê, sibê beriya ku ji ber nivînên vekişînê, xwe ji xwe re bîr bikin, çima hûn zûtirîn û hûn hêvî dikin ku di roja pêşeroj de bicih bikin.
Dibe ku ev dibe kewçêr, ew bi fikrên xwe fikra ku hûn çi dikin ku hûn wê rojê bikin, lê ji bila ku hûn çi bikin.
Dibe ku ew çend rojan an an jî çend hefteyan jî bixwazin ku hûn van guhertinên biçûk biçûk bikin, heger hûn bi wê re veşartin, hûn ê di dawiyê de bibînin ku şevên xwe pir ronahî bi xwe digerin.