Zûtirîn Moves Ji bo Alîkariya Hûn Dike Heke Dike

Ev yek dibe ku her kes bi kêmanî carî dibe - hûn di dawiya dirêj de diçin nav, hûn hêvî dikin ku bi zewacê zûtirîn, lê belê bila, paşê gava serê serê xwe dişewite, hûn gavê hişyar dibin. Dema din vê vê senaryoyê di odeya xwe de li ser odeya xwe diçû, lê dişibîne û dişibîne ku hûn çawa dihêle ku hûn ê di sibehê de bimînin heger hûn di çend çend deqîqan de diçin, hewceya yek heft ji dû hewl bikin. Hin çend çend deqeyan bêtir lê digire, lê herdu bandorek hêzek mezin di dilsoziyê û xewna teşwîq dike.

• 01 of 07

  Li Socks

  Ew dibe ku dîn dixuye, lê serdana serdana Landê Nod divê bi rêwîtiyek bi darê xwe re dest pê bike. Xebatên lêkolînên xewn hene ku diyariyên mirinê dişewitîne dema ku hewce dike ku ji xewna xewna ketin, kêmtir dibe û alîkarî li we heye. Sedem e ku laşê we dişewitîne bêtir xwîn bi xwîneriyên xwe yên ku hûn di xew de, dihêlin, germkirina bingeha we, ku bi gelemperî dora an du dema dema xewnê de dimîne. Gava ku lingên xwe germî bistînin, xweyên xwandî yên xwandî hêsanî ji bo bedena we re çêbikin, û hûn ê zû zû bibin. Ji bo jinên bedenê bi tenê şevên fuzzy taybet binêrin. Di her şevê de wek beşek ji wextê bedena we re bibe ku hûnê mêjî bi şevan û bi şewitandinê re alîkar bikin.

• 02 of 07

  Arî ya Rub

  Hûn hişyariya we hişyar e? Ger vî awayî, hûn ê bi riya hêsantir ji ji dermanên çînî yên kevneşopî re bibînin. Bi her tîlob di nav gewra û tilikê de, ji bo an deqe yan jî soz, her gengaz dikirin, heta ku hûn germbûna xweşfxweş dibin. Bi rûyê xweşikî bi serfirêjî li ser gewrê vekin.

• 03 of 07

  Stressed A Stress

  Piştî roja rojek zehmet, asta hewa-hejmarên bilind re dikare ji bo şevê têr teng dibe. Bi dilfikir, çareseriya wek kengên xwe nêzîk e. Musikên di nav gora te, kevir û paşê de pirtûkên sereke ji bo tengahiyê, herweha bi xemgîniyê û tengahiyê ku ew zehmet e ku dijwar bibin. Hişyariya vê hêsan hêsan hewl bike ku zexta azad bike:

  1. Hişyariya kurtahî bi hûrgilî, lê gava ku hûn li ser germên xwe digire di rêbazê de xistin.
  2. Bîhnê xwe û navendê çend hûrsan bigire.
  3. Hêdî hêdî hêdî digire, dema ku hûn kengên xwe kêm bikin pozîsyona wan normal.
  4. Pênc caran dubare bikin.

• 04 of 07

  Pêşîn

  Li ser teknolojiya xwe ya hêsan a hêsan a hêsan e ku di dermana çînê de tê bikaranîn ku alîkariya xemgîniyê bistînin û xewna teşwîq bikin.

  1. Li ser navên pêşiya xwe di bin lingên xwe de bi tilikê xwe binêrin, û bi zûtirên tiliyên xwe digihînin nav miletên xwe.
  2. Gelek caran dubare bikin, dema ku tilên xwe ji navendê xwe yê serê xwe ji eyebên xwe dixebite.

• 05 of 07

  Try Mudra

  Mûdras (moo-dras xuyakirin) li kevneşopên kevneşopî û yoga dihatin bikar anîn ku bi hêza enerjiyê veqetîne û qezenckirina berbiçav. Gelek mudras hene, lê piranîya pozîsyona hêsan a dest û lingan hene. Ji bo şevên şewqek baş e ku şika mudra ye. Ew bi nerazîbûna kevneşopî, bi taybetî jî eger alîkarî rojane dike.

  1. Li pişta we veguhestin, bi destê destên te li stiyên te digerin.
  2. Hêzên xwe di hundurê mîstikên paqijkirî de. Destên xwe bi hev re diaşînin Bi vî awayî mûzîkê pê vekin.
  3. Hêzên xwe û tilikê xweş bikin, li hemberî hevdu xwe veşartin.
  4. Di dema çend deqeyan de mudra mudra hêdî hêdî û bi rêkûpêk xweş bike.

• 06 of 07

  Mini-Massage

  Her çiqas tiştek tiştek nebe ku hûn yekî din bikişînin kûçikek xurt dikin, hûn dikarin bi mûç-mûşê xwe, dest û lingên xwe bigirin. Massage alîkariya hilberîna bedena we ya melatonîn - hormone ku hûn riya zewaca te dike. Tenê bi destên xwe yên piçûk hûrsê xweşikek piçûk bikî, paşê şopên xwe yên di çarçoveya giştan de diavêjin. Piştî pênc deqîqeyan, dû destûra xwe ji destên xwe re bişînin, û paşê herdu lingên xwe diçin, li ser arşîv, kevir û pişta xwe ya hûrgelan. Di dawiyê de, temamî bi destê we re kom bikin. Heke hewce be, hinekî giran ji we re çermê zêde bike, û paşê destên xwe bi hev re bişînin, herdu palm û piştên dest û kincên xwe digirin.

• 07 of 07

  Breathe It Out

  Bi şikandina lehn dirêj bi rêbazek tedawî ye ku ji bo tengahiyê vekişîne. Dema ku hûn di xewê de hûn tengahiyê dibin, hemî ku hûn hewce ne hewce ye ku di deh şehên kûr de bisekinin, da ku hûn ziravên xwe temam bikin, berbi xwe bikişînin. Wekî ku hûn zû diçin, mêjûya xwe kêm dibe, rêjeya dil û xwîna xwînê di dema xemgîniyê de kêm bike. Di encama xewna aştiyane de ye.