Hûn dizanin. Duşemê pêdivî ye ku ramanên xwe ya berbi xwe tije serê xwe, lê hûn bi tengasiyê têkoşînê dikin, an jî hûn dikarin xwe kasa kafir bikin yan jî mazeya vending office ji bo zêrînek zûtirîn zû. Lê belê li şûna ku şekir an caffeine bikar bînin ku xwe bigirin, an bi tenê bi xebata kêmtir-kêrhatî ya hilberîn, lê hûn çi li wextê bedena we daye û kêlek biçûk derxistin?
Ji ber ku hûn ne li pêşdibistanê ne, hûn ne wateya ku hûn bi kêfxweşiya şewitînek şewitînek şewze bikin. Lê eger hûn bixwazin ku herî mezintir bixe, hûn hewce bike ku rast bin.
Cihê ku Nî Tu?
Bêguman, hûn dikarin çil çilik li ser şaş, an jî qeynapê li ser qefikê xwe bigire, lê heger hûn di mala xwe de dema ku nifşê ne, hûn ji bo xewka herî baş di nav bedê de ye . Cûre dibe ku hêsantir be, lê dibe ku ew piştevanîya piştgiriya spî û hûrên ku hûn xistin.
Lê belê eger hûn li karê xwe li dema ku hewl didin êrîşên napî hene? Hin şîrketên pêşverû yên bi rastî li odeyên nap hene hene, lê heger heger karê we ne bi awayekî berfireh e, hûn ê mebestên din çêbikin.
Berî her tiştî, nehêra derveyî demên xweser ên xweser ên xwe nade, yan jî hûn pir hişyar birin. Ya duyemîn, ev gavê karek karek baş e ku li ser erdê kûçikê xwe derxistin, li dora xwarinê anîn li ser xwarinê an bi qeçaxa xwe veşartî û dema ku li ser xwe veşartî.
Li gorî, şexsîyeke piçûk bibînin. Heke hûn di navendî de bi dergehî ne, çareseriyek hêsan di dema ku hûn di pêvajoyê de vekin. Heke ne, lêgerîn:
- A bench di nav qada rûniştinê de, wekî wekî xwarinê an xwarinê
- Odeya konferansa konferansê ne
- Li dikana kursên qafikê an jî pirtûkstorekî bi kursên kûştî
- Erebeya we
Pir girîng e, alarmek xistin da ku hûn nîvê sibehê neçin.
Tu Nî Heya Nîve?
Hêza hêzê : Gava ku ew napikê tê, piraniya dem, kurt e ku çêtir e. Nûnerê napalek ji bo pêşveçûna lezgîniya zêrîn ya 10-ê 20 deqîq e. Ev demek wext ji bo ku hûn bi xewnên REM-ê ku bê xewn di nav xewna pêşîn, rahiştên radyoyê de bête nav nekin, bêyî ku diçin nav Rêzeya REM-ê de. Hûn ê hestê hişyar bibin û hişyar bikin, bêyî bêhêzbûn an "napê veşêre."
Gava sibehê : Heke hûn pir hişyar in û wextê xwe hebe, ji bo 60-minute siesta armanc dikin. Ne tenê hûn ê hin Z Z, lê lêkolînvanên xew jî diyar kir ku demjimêrkek demjimêr alîkarî ji bo şertên rast û hejmarên xwe baştir bike. Ev wext ji bo ku hûn di asta herî kûr de kûrahî ye, lê demek têr nîne ku bi awayekî xwezayî veguhestin asta lîberî, hingê hûn dikarin hinek hêrs ji bo bîhnfirehiya demeke kurt ve bisekinin, lê divê ew zûtir derbas bibin.
Nêvek bistînî: Heke hûn hewce nebe ku zewaca winda ya giran bikişînin, ji bo 90-deqeya napê veşêre. Hûn bi we re derbas dibe ku hûn bi tevahiya xewçê derbas bibin, tevlî REM-REM-ê REM-ê. Ji ber ku hûn ê di dawiya çûnek xewna xwezayî de rabû, divê hûn nexweşî tirsî an jî hişyar bimînin.
Nabe : Ji nîv-saet nîv-ê, ji ber ku hûn ji bo bîhnfirehbûna dirêj ve ji we re berbikir in.
Niştecîhê Nîpa Nîpa çi ye?
Bersîvek hêsan e: "Dema ku hûn têr bûne," lê bersîva çêtirîn bersîv zûtirîn, bi gelemperî di navbera 1:00 û 3:00 de, her tiştek berê ye, û hûn ê "nap pencere" ya xwezayî ya xwezayî ya ji hêla rojane bedena we ve hatiye afirandin rhythm, paşê paş, û hûn ê guman dibe ku pirsgirêk heye ku şevê radibin.
Hinek Nappên Napping Niştecîh çi ne?
- Berî beriya 10-20 deqîqe hêza napê ya rast a caffeinated drink drink. Caffeine wê di dema ku hûn snooze bike, û hûn ê biçûk dibin ku biçin.
- Çawa ku hûn di şevê xew de çêtirîn, hewceyê kalîteya nap dê ji hêla tengahiya tarî ve baştir dibe. Heta ku di roja rojê de ev zehmet e, ew e ku hûn xewek xewek ji bo ronahiyê vekin.
- Heke pirsgirêk pirsgirêk e, pişkek dengek spî an jî li gorên zêrîn bikişînin ku ji bo astengkirina wê bike.
- Li ser kemikan nekin - ew ê bêhtir demê hişyar bimîne.
- Heke mimkûn be, napêle bistînin. Heke hûn hewceyê rûniştin rûniştin, pêleka hestê an kulê ya U-ê bikar bînin, da ku hûn xeberê xwe bistînin û serfiraziyê piştgirî bikin.
- Bi hişê xwe ji hêla miyên xwe re bêdeng bimînin, mantra an jî teknîkî din veguhestin ku hûn di nav xewê de alîkariya te bike.
- Dema ku hûn herdem her tengahiyê xwe bêşînin, bisekinin, di roja rojê de nekin, paşê hêrs bikişînin an jî dema ku di şevê şevê de nîvê şevê bi şevê bi xewna xwe re bêdeng dike.
- Heke hûn dizanin hûn ê diçin ku hûn tevlihevkerek dikişînin - dibe ku rêwîtiyê yan li ser projeya serekî dixebite - stratejiya çêtirîn e ku hûn ji roja pêşîn ve bêtir dirêjtir bikin. Di rewşek de, hedefa hema hema du saetan dûr danê.
Gelek avahiyên nap gelek pir in, tevlîheviyê kêmtir, bîra bîranîn û hûrgelan çêbûn, û afirandina creativity. Lê tiştek herî baş li ser xeletî - tu pisîk an qewlikê bipirsin - ew e ku ew tenê diyar e.