Dibe ku hûn tevahiya şevê wekî wek log-an bêhnavkirin derbas bikin, lê dibe ku hûn yek ji sê cihên bingehîn yên bîr bikin. Heke girîng e ku sê sêyem e, hûn hewceyê hewceyê ku serê serê xwe, paşê û paşê di nav rêzê de hebin bimînin, nebe hûn nexşebûyî, teng û bêhêz kirin . Dema ku ew tê hilbijêre rastiya boriyê ya rast, gelek faktoran fikir dikin, lê yek ji wan girîng e ku helwesta xwe ya hûrgelê ye.
01 of 03
Zêrîn
Wêneyên Blend / Jose Luis Pelaez / Getty Images Dibe ku ala milê çepê an jî rastê ye, ev rewşek xewna gelemperî ye. Bi rûyê xwe re bi kincên piçûk dişewitîne di paşê de li paşa xwe ya neutralî bistîne, tengahiyên acizê yên asîdê kêm dike û ji bo rûniştiyên ducanî yên herî baş e.
Ji bo piştevanîya herî baş, hûn ê teyek digire ku têkilî ye ku di nav germ û gemê de tije tije - pêvêya rastê tengahî ye ku serê xwe spî di nav spina xwe de hebe. Ji bo qonaxek ku firme ye, herwiha - pêvajoya nermalikê dihêle ku hûn sagê serê we, û li ser gora te û paşê ve girêdayî bikişînin. Ji bo hêsanî bêtir, pêçek firot an pisporê di navbera lingên xwe de bikişînin, li ser hips û çokên xwe kêm bike. Hilbijêrek din ji bo şevê laşê bedenek e - ew tîpên dirêj ên dirêj e ku hêsan piştgiriya xwe ya teşwîq bikin û tedbîrên xwe li ser hevalên xwe kêm bikin.
Tîpa herî baş ya qulikê : Hê çiqas her cilê ji bo xewçikên karker dixebitin, heta heya ku çepê rast heye. Fermona bîranînê bi taybetî baş e, ji ber ku ew ji bo hêsanîya pêdivî ye ku hêja ji bo bîhnfirehiyê pêdivî ye.
02 of 03
Stomach Sleeper
Simon Winnall / Getty Images Dema ku di xewna xwe de veguhê te xeletî nebaş e, ew jî ji bo spina herî xirab e. Xewna bi rûyê hêza hêza ku hûn bi serê xwe bi lez re rûdinînin, rûxên we, hest û ligaments. Ew li ser çermê teşikî ya xweşikî jî dijwar e - heke heya her tîran bi şikilên şikilî li ser gûzê xwe bandor bûye, te ev delîl dît. Li ser xwarinê xwe digerin DOES kêm bike, da ku eger pirsgirêkek girîng e, hûn dikarin di rewşek hestiyariyê de bibînin.
Heke hûn zêrînek ne in, bijartina we ya herî baş ya pêçek bi rastî tilî tune. Serê serê te li ser kincê germê xwe ve girêdayî ye, tevî ku riya serê we bi hêla bandorek xurt dike. Heke hûn nikarin bêdeng-kêm bikin, hingê qulikê berbiçav, ku di bin serê xwe û kincê de bêtir piçûktir hilbijêre. Hûn ê spî jî bêtir kerema xwe bikin heke hûn bi pêçek diya xwe ya darê duyemîn qewçî bin. Ev alîkarî alîkariyê ya xwezayî ya xwe ya xwezayî bigire, da ku hûn nebe ku hûn bi hişk û xemgîn bibin.
Tîpa herî baş ya bilez : Bullwheat hulls, down or synthetic downs let me riya ku hûn bi xemgîniyek berbiçav bikin, lê dema ku hema ji bo şevê hêsan a tixûb derxistin.
03 of 03
Vegere Sleeper
B2M Productions / Getty Images Her çiqas bêtir kes di nav deynek din de xewna xwe diçin, eger yek bi pirsgirêkên xewê an jî xemgîniya din xilas dibe ku ev çêtir e. Di rewşa pozê de, zimanê zikmakî di nav gûra xwe de veguhestin, gengaziya pevçûnê berbiçav û hevalek nermaliyek mezin dibe . Heke pirsgirêk ne paqij e, lêbelê, li paş te digerin, di spî de rina xwe di nav helwesta neutral de bisekîne, ji rûyê rûyê xwe û şikilên xwe biparêze, û ji bo kesên ku bi rehma acîdê tengasiyê çêtirîn e.
Heke hûn hişyariya paşê ne, hûn ê bi pêhnek navîn a têrînek ku bi tenê têr be ku hûn serê xwe bigirin, bêhnê xwe bigirin, bêyî ku gora xwe cihek an serê xwe di bin tîrêjiya xwezayî de xistin bilind bikin. Pawlosek piçûk an pisporê di bin lingên we de jî jî - hinek hûrgotek ji pişta tengahiyê û tehlîdanê biparêzin, wê wateya ku hûn ê dişibînin û ji bo ku hûn diçin jibîr û bêhnxweş bibin.
Pelê herî baş ya pêçik : Dê, dagirtina çandî, bullwheat hull or latex bijartiyên baş in.