Hîndarkirina Rektor Tu Li Bed in

Na, hûn ê neçê şeş-pak an fîzîkî ya supermodel bikişînin ku di nav bedê de dixebite. Lê li ser wan rojan gava ku fikrên hilda xwe bistîne, li ser pêlavên teletî yên te û hilda ji jim ji we re bêtir e, ew e ku hûn bizanin ku hûn hîn jî li dora lingên lezgîn beriya ku hûn lingên ling qirikê bikişîne? Li vir cihekî hêsantir e ku dê bibe bedena we ya tevahiya we, û baştir ji hemî, kolekrên gelemperî ji hêsana snooze hilweşîne, li ser vekişîn û paşê bikişîne.

• 01 of 09

  Pêvek baş

  Bi vexwarên xwe yên zikmakî yên bi tevlihevê xwe re dest bi dest pê bikin.

  1. Bi pişta lingên xwe zû û destên xwe li ser aliyên xwe veşartin.
  2. Niha Destên xwe li ser serê xwe bilind bikin, lingên xwe hûrsek biçûk derxînin, û pişikên xwe çiqas ku hûn dikarin bê tengahî bibin.
  3. Ji bo çend sêlan ji bo bisekinin, serbest berdin û xweş bikin Sê caran dubare bikin.

• 02 of 09

  Knee Benders

  1. Li piştê we bi çokên te û lingên lingên xwe di nav nivînan de rûniştin. Hêzên te divê di aliyên xwe de bi aliyên xwe re bi kelepên dakêşin.
  2. Niha hipsên xwe veşartin germê ji ber vê yekê da ku bedena we ji hêsirên xwe re diçû kûçikên te rasterast dike. Vê helwestê bigire.
  3. Hê rûnê rûniştina rûniştinê, ta lingê xwe rast hilweşîne heta ku qeyek bi rasterast li ser hipê xwe ye.
  4. Li lingê jêrîn û li milê çepê dubare bikin.
  5. Heta ku we kirî 10 karker li her lingê berdewam bike.

• 03 of 09

  Around Clock

  Ev yek sade ye, lê hûn ê bi rastî bi şewitandinê bisekinin.

  1. Dema ku li ser pişta xwe li dorpêçê xwe de, pêvên lingên xwe bi hev re bişînin, û paşê wan çend pişkên wan germê xwe bigirin.
  2. Pêdiviyên xwe bi hev re bicih bikin, derdora kolanan dişewitin

• 04 of 09

  Plank

  Plankek bingehîn ji bo pisporên xwe yên herî baş e, û ew çek û karkerên xwe baş dixebite.

  • Destê xwe diçin. Niha hûrgiliya xwe li balên te û hêsîrên xwe hilweşînin, wek ku hûn li ser dravê bikin.
  • Hêzên we divê bêtir bêtir tûre-çarçovek bêtir bêtir be, û ji riya kûçikê re, bi tiliyên te re xistin.
  • Divê laşê we bi rasterast be - ne pişta pişka xwe nekin an jî paşê paşê bistînin.
  • Ji ber ku di pêşiya destên xwe de rûniştinê digerin, bi serê xwe teng bike ku bi serê xwe ve girêdayî ye.
  • Heya ku hûn nikarin, kêmtirîn 20 secan dikarin vê helwestê bigirin.

• 05 ji 09

  Lifts and Extensions

  Hûn ê di lingên lingên xwe de, hûrs, paşê vedigirin.

  1. Li milê çepê te, bi serê te li ser milê çepgir û destê te yê rastê li ser gemek li pêş te di hevsengê dabeş kirin.
  2. Pêwîstê rastê xwe rast bigire heta ku tebên te li ser sîteyê bidin.
  3. Wê daketin û tenê çend hindikên lingê çepê li heqê xwe ye. Di deh sîhan de di vê deynê de bimîne.
  4. Niha Pêkêşê rastê veguhestin ku li ser sîteyê binivîse, wê paşê vekişînim û lingê zûtirîn li ber te ya we derxistin da ku sozên te li dora odeyê li ser xist.
  5. Lingê xwe biparêze çend çend heps li ser gemiyê rawestandin, û peyda deh sîhanan bigire.
  6. Vê gavê pênc caran dubare bike, paşê paşê vekişînin û pênc paşdan li ser milê te.

• 06 of 09

  Seweps

  1. Li ser destên xwe bigirin û nêzîkî yek aliyek rûnê çêdike. Pêdivî bi rasterast rasterast, bi lingê dorpêçê navîn rûnê li dora erdê.
  2. Di tevgera xwe de yek, bi lingê xwe li ber alîyê xwe veşartin.
  3. Lingê li ser gemiyê dîsa vekin, û dûre wê paşê li paşê xwe bigire heta ku hûn bi spina xwe re heval kirin.
  4. Piştî 20-ê çolê dîsa dubare bike, paşê li boriya nivînê bikişînin û bi 20-ê veguhê xwe yê din re bike.

• 07 of 09

  Boxer

  1. Li dora bedena te, bi lingên xwe li ser erdê rûniştin.
  2. Dibe ku dijberî yekser dijmin li ber te bisekinin, û pêdengên xwe veguherînin destê xwe. Punch yekser ji bo 30 sec.
  3. Niha ji bo 30 kêlîkên tûjê bavêjin.
  4. Switch to midline your 30-bit seconds for seconds.
  5. Hemî careke din careke din bigire.

• 08 of 09

  Pinwheel

  Ev yek yek e, lê dibe ku hûn ê di destên xwe de bişewitînin.

  1. Dema rûniştin, destên xwe rast rasterast bi hev re bigire.
  2. Bi herdu destan bikar bînin, piçûk biçûk, derdorên tundî li pêşê 30 saetan dûr bikin.
  3. Rûwaya 30-çuyeyên din ji bo derdora xwe veguherînin.

• 09 of 09

  Berbi dawî

  1. Li navenda nivînên we bi lingên xwe derbas kirin rûniştin.
  2. Destên xwe li pişt tilên xwe li paşê xeberê xwe bigirin.
  3. Niha hipsên xwe bilind bikin, serê serê te û paşê vekişîne, heta ku hûn paşiya paşê di nav xwe de dilovan e.
  4. Ji bo bîst deh sîgortan biparêze, paşê xweş bikin.