Tendurustiyê û tenduristiyê
Em guman dikin ku em di karê rojane de baş, piştî şevê ji bo demjimêr veguhestin. Lê baxçeyek e ku ramanek baş eşkere ye? Ji bo pir beş, erê. Li gorî Zanîngeha Vencîlya, baxçeyên baxçeyê bi navendên din ên bi şêwirmendên şêwirmend ên mîna, rêveçûn û bicycling. Ew hemî li ser çi karê baxçêkirina bargiraniyê girêdayî ye. Wekî din forma şêwirmendiyê, divê hûn bi kêmanî 30 deqeyan ji bo derfetê be.
Çi pisporiya Bazirganiyê baş Çi dibe?
Dema ku xwe di baxçê kêfxweş dikir, hûn jî hemî komên dermanên sereke yên kar dikin. Karên bazirganî ku van pişesan bikar bînin hêza xwe ava dikin û caloriyan bişewitînin.
Ji bilî zêdebûna derveyî, baxçêlek din ên din hene ku ev forma baş a şêwirmendî û şewitandinê çêbikin. Dibe ku pir bi awayekî berbi baxçê ve girêdayî ye, wekî wergirtina zeviyên an jî pişikên mezin, pêdivî ye ku ji borînan bikin û berbelavkirina dirêjtir bikin. Bulên dirêjkirina mulch, pîşesazên hilweşandin û hilweşîna hemî perwerdehiya berxwedana berxwedanê wekhevî ya pîvanê, ku hestî û hestên tendurustî dibe. Lê dema ku vê yekê hemûyan, li cesedê, alerjî an jogê ne.
Bihêzkirina Bazirganiyê
Pêdivî ye ku hûn hewce bike ku hûn bêtir ji kulpên şewitînin û ji ber ku hûn ji baxçê winda bibin, bi gelek faktoran re tevlî faktor û karê ku hûn kar dikin.
Gelek mînakên ji Zanîngeha Dewleta Iowa ya jêrîn nîşan dide, ka çend tiştên baxçeyên bêhtir bêtir katerî dikarin şewitandin.
- Girêdanên pêlav - Mêr: 197 Calories, Jinan: 150 calories
- Avakirin - Men: 177 Calories, Jinan: 135 calories
- Xwezî - Mêr: 157 calories, Jinan: 156 calories
Enstîtuya Niştimanî ya Navneteweyî ji bo 30-45 deqîqeyan di nav çalakiyên pêşniyarî yên ji bo pisporên mûzimanî yên berbi şer dikin, digel 5 mîlan di 30 deqîqeyan de digire û di heman demê de 2 mîlan digerin.
Xizmetên Xizmet ên Bazirganiyê
Lêkolînê diyar dike ku baxçeyê ji bo 30 rojan de dê alîkarî bike:
- Zêdebûna hûrgelan
- Stratejiyên hevbeş
- Dermankirina xwînê û kolololê hilweşînin
- Rîska xwe ya ji bo şekirê
- Osteoporosyona hêdî
Pirsgirêka Piranîya Ji Bazirganiyê
Ew bi kêmanî 30 rojan de ezmûnek çend rojan hewce dike ku hefteyekê, bi rastî ji bo çêkirina tenduristiyê ji tendurustiyê. Lêbelê, lêkolîner nuha dibêjin ku hûn dikarin di nav rojê de 30 deqeqên xwe di nav demên piçûk de bikişînin. Heta ku her çalakiya herî kêm 8 deqeyan bimîne û dema ku hûn her roj di 30 deqîqeyan de bi tevahî hebe, heqê xelatên xwe bidin wek ku hûn ji nîv saet ji bo baxçê bêdeng bû. Ji ber vê yekê hûn dikarin li zûtirîn sibehê piçûk bikin û diçin êvarê baxçê bikişînin û zelal bikin.
Hêdî dest bi dest pê bikin, heke hûn neçar dibin. Bi pisporên xwe bikar bînin, rasterast bike. Karên xwe yên xwe û tevgerên te vebikin û karanîna komên pişesaziya sereke bikin, da ku herî zêde bistînin. Aches and pain necessarily signature of work good. Pişkên we dikarin hişyar bibin, lê ew nebe ku hûn nexweşî bi kar anîn, hûn nexwestin ku hûn di demekê de ne kar anîn an jî hûn bi xelet eşkere dikin.
Bazirganî bi gelemperî ne hewce ye ku hûn rêveçûna rojane an jî çepê, lê ew e ku hûn pêbawerên hişk dizane ku hûn hestî piştî komputerê veguherînin rastî hûn bedenê û tendurustiya we ji we re qenc kir. Wekî bi şêwirmendiyek din, hûn doktorê xwe yê pêşî binihêrin, heger hûn neberhênana xweşik nayê bikaranîn. Bawer bikin ku hûn pêşî û piştî piştî baxçêk û piçikên hêdî di germbûna giran de bibin. Em ji bo kêfxweşiyê baxçê dikin, paşê. Di şikilê de ye û giranbûna winda tenê tenê li kûçikê ye.
Çavkaniyên
- Gardening for Exercise, Extension University of Iowa
- Gardening Really Exercise Good, Virginia Tech Virginia Extension Extension (No longer online)